APASIH PENTINGNYA TIDUR UNTUK KESEHATAN KITA?

               

Disusun oleh : Lutfi Abdul Aziz 

Penerapan pola makan sehat dan olahraga secara rutin dapat memberikan beragam manfaat bagi kesehatan tubuh begitupula istirahat yang cukup. Tak hanya menghilangkan rasa kantuk, tapi tidur juga meningkatkan konsentrasi,memperkuat daya ingat,memperkuat sistem kekebalan tubuh,dsb.

Selain makan dan bernapas, istirahat seperti tidur merupakan salah satu kebutuhan dasar manusia, Kebutuhan tidur setiap orang umumnya berbeda-beda. Namun, orang dewasa umumnya membutuhkan waktu tidur selama 7–9 jam setiap hari.

Tidur lebih awal bisa memberi manfaat yang lebih baik bagi kesehatan mental dan fisik seseorang.Selain menyehatkan badan,tidur lebih awal dapat pula membantu kita lebih produktif dan meningkatkan kapasitas tubuh secara kuat.Berlainan dengan bergadang.Kebiasaan bergadang atau kurang tidur bisa membuat tubuh terasa lelah dan sulit konsentrasi. Bahkan, beberapa studi menunjukkan bahwa kebiasaan kurang tidur dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit. Oleh karena itu, tidur dengan cukup sangatlah penting dilakukan demi menjaga kesehatan tubuh kita.

Tidur adalah proses istirahat bagi semua makhluk hidup terutama untuk manusia dengan cara menutup mata ,tidak mendengar pembicaraan,serta hilangnya akal sehat,dan keadaan ini sangat penting bagi kesehatan manusia.ketika manusia tertidur daya tanggap untuk merespon suatu hal berkurang karena beberapa organ beristirahat dan tengah berlangsung pemulihan organ-organ yang rusak.

Manusia menghabiskan sepertiga kehidupannya untuk tidur dan beristirahat. Hal ini tentu saja masuk akal mengingat aktivitas setiap orang berbeda-beda.Untuk mengembalikan stamina yang sudah dikeluarkan membutuhkan waktu tidur yang cukup, umumnya berkisar 7-9 jam setiap harinya.

Menurut National Sleep Foundation,jika kita ingin memperoleh manfaat istirahat yang cukup, maka kita harus memastikan tidur sesuai dengan jam yang telah direkomendasikan dan dikelompokkan sesuai usia:

Bayi baru lahir (0-3 bulan): 14-17 jam setiap hari

Bayi (4-11 bulan): 12-15 jam setiap hari

Balita (1-2 tahun): 11-14 jam setiap hari.

Prasekolah (3-5 tahun): 10-13 jam setiap hari.

Usia sekolah (6-13 tahun): 9-11 jam setiap hari.

Dewasa muda (18-25 tahun): 7-9 jam setiap hari.

Dewasa (26-64 tahun): 7-9 jam setiap hari.

Lansia (65 tahun ke atas): 7-8 jam setiap hari.

[https://katadata.co.id/sitinuraeni/berita/622b3d7f7d61b/kapan-waktu-istirahat-yang-paling-baik-ini-dia-penjelasannya]

Tidur memberikan banyak sekali manfaat bagi manusia. Dengan tidur, manusia bisa lebih fokus mengerjakan suatu pekerjaan dan tidak mudah lesu.Berikut ini beberapa manfaat yang bisa diperoleh apabila kita beristirahat dengan cukup.

1. Meningkatkan konsentrasi dan produktivitas

Manfaat istirahat dan tidur yang bisa langsung dirasakan adalah tubuh terasa lebih ber energi dan fit keesokan harinya. Selain itu, tidur cukup juga baik untuk menjaga fungsi otak. Hal ini tentu akan membantu Anda lebih produktif, lebih fokus, dan lebih konsentrasi dalam menyelesaikan pekerjaan sehari-hari.

Manfaat ini didukung oleh berbagai penelitian yang menyatakan bahwa orang yang kurang tidur cenderung lebih sulit melakukan aktivitas secara mandiri dan membutuhkan waktu lebih lama untuk menyelesaikan tugas dibandingkan dengan orang yang cukup tidur.

2. Meningkatkan suasana hati

Istirahat dan tidur yang berkualitas juga dapat menyegarkan kembali pikiran dan suasana hati, sehingga bisa lebih siap menjalani aktivitas dan menyelesaikan pekerjaan.

Saat tidur, otak memproses emosi dan pikiran agar dapat bereaksi dengan baik. Itulah sebabnya bila tidak cukup tidur, emosi atau suasana hati cenderung memberikan reaksi negatif. Misalnya, akan lebih mudah murung, mudah lelah, atau merasa cemas.

Selain itu, kurang tidur kronis juga dapat meningkatkan risiko gangguan mood. Berbagai penelitian menunjukkan bahwa orang yang menderita gangguan tidur, seperti insomnia atau sleep apnea, memiliki risiko lebih besar untuk mengalami depresi atau gangguan kecemasan.

3. Meningkatkan daya ingat

Manfaat istirahat dan tidur selanjutnya adalah memudahkan mengingat hal-hal secara detail. Tanpa istirahat dan tidur yang cukup, kita akan sulit fokus dalam menerima informasi baru dan otak pun tidak memiliki cukup waktu untuk mengingat sesuatu dengan baik.

Hal ini karena tidur nyenyak begitu penting bagi otak untuk memproses memori, sehingga nantinya dapat dengan mudah mengingat berbagai hal.

4. Memperkuat sistem kekebalan tubuh

Tidur dan istirahat yang cukup juga berperan dalam meningkatkan daya tahan tubuh. Dengan imunitas yang kuat, tubuh mampu melawan berbagai infeksi kuman secara maksimal sehingga tidak mudah terserang penyakit.

Selain meningkatkan imunitas, tidur menjadi waktu yang tepat bagi tubuh untuk mencegah peradangan serta memperbaiki berbagai kerusakan jaringan akibat paparan radikal bebas, sinar matahari, dan polusi. Istirahat dan tidur yang cukup juga dapat menjadi salah satu cara menurunkan demam dalam semalam.

5. Mengontrol kadar gula darah

Kurang istirahat atau tidur dapat memiliki efek kesehatan yang berkaitan dengan metabolisme tubuh dan salah satunya adalah peningkatan kadar gula darah. Hal ini tentunya dapat meningkatkan risiko terkena diabetes.

6. Menjaga berat badan tetap ideal

Tidur dan istirahat yang cukup juga bermanfaat untuk menjaga berat badan tetap ideal. Berbagai penelitian membuktikan bahwa kurang tidur bisa mengganggu keseimbangan hormon yang mengatur nafsu makan dalam tubuh.

Hal ini mengakibatkan orang yang kurang tidur cenderung memiliki nafsu makan lebih tinggi dan mengonsumsi lebih banyak kalori.

7. Menjaga kesehatan jantung

Saat tidur, tubuh melepaskan hormon yang menjaga jantung dan pembuluh darah tetap sehat. Selain itu, tekanan darah juga menjadi lebih stabil karena jantung dan pembuluh darah dapat beristirahat selama tidur.

Oleh karena itu, tidak mencukupi waktu istirahat dan tidur bisa berdampak buruk terhadap fungsi pembuluh darah dan jantung, apalagi bagi yang sudah memiliki penyakit jantung atau tekanan darah tinggi.

8.Mengurangi stres

Manfaat istirahat bagi kesehatan juga mampu membuat pikiran dan tubuh menjadi rileks. Jika kita kurang tidur, tubuh akan melepas hormon stres atau kortisol.

Stres dapat menyebabkan  reaksi berlebihan terhadap sesuatu dan menurunkan produktivitas saat belajar ataupun bekerja. Terkadang, kita pun dapat membuat keputusan secara impulsif atau terburu-buru.

 [https://www.alodokter.com/9-manfaat-istirahat-dan-tidur-yang-cukup]

Itu dia penjelasan tentang tidur,dengan mengetahui penjelasan di atas semoga kita tidak menyepelekan tidur karena merupakan suatu keperluan yang tidak bisa lepas dari keseharian manusia.